А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ъ Ы Ь Э Ю Я

Как наладить сон - Sonnikk.ru

Home Как наладить сон - Sonnikk.ru

Как наладить сон

Зачастую бессонница выступает следствием депрессии, проявлением невроза и стресса. Плохой сон только усугубляет стресс, затрудняет процесс избавления от невроза, депрессии и панического расстройства. Если вас беспокоит бессонница – необходимо разобраться в чем состоит ее причина и как поправить сон.

1. Необходимо проконсультироваться с психотерапевтом. Надо рассказать про свою бессонницу максимально досконально, указать время, в которое вы ложитесь, что именно мешает заснуть, какие меры вы применяете чтобы заснуть, насколько хорошо спите, в какое время просыпаетесь, какие чувства испытываете по утрам и в течение всего следующего дня – все это имеет очень важное значение и позволит определить происходящее. Скорее всего, это реакция на стресс, а может причиной нарушения сна стала депрессия или невроз.

2. Важно установить четкий режим сна. Ложиться и вставать необходимо всегда в одно время.

3. Надо создать свой «ритуал» засыпания. Делать одно и то же перед сном – и уже очень скоро организм станет ассоциировать ваши действия с приближающимся сном. Теплая ванна и релаксация способны стать частью ритуала.

4. Уменьшить потребление веществ, вызывающих бессонницу и усиливающих тревогу – алкоголь, никотин, кофе.

5. Спать необходимо в комфортной обстановке. Например, теплое и уютное место с неплохими звукоизолирующими характеристиками, и что немаловажно – удобный матрас.

6. Кровать должна быть использована только по назначению (сон, секс). Телефон и телевизор надо убрать подальше.

7. Физические нагрузки (зарядка). Практикой доказано, что они улучшают сон. Прогулки по 30 минут в день помогут понизить тревожное состояние. Но главное не заниматься спортом по вечерам – вы перевозбудитесь и это затруднит засыпание.

8. Использование дыхательных упражнений и релаксации поможет заснуть. Однако понадобиться время, чтобы научиться делать все правильно.

9. Не стоит ворочаться в кровати, если не можете заснуть. Лучше встать и делать расслабляющее упражнение до тех пор, пока не ощутите чувство сонливости.

10. Вставать надо в привычное время, даже если чувствуете, что не выспались – это позволит не сбить цикл. В первое время будет сложно, но постепенно вы ощутите ритм.

11. Психотерапевта надо известить обо всех сложностях и успехах – он поможет вам, обучит различным техникам релаксации, назначит снотворное.

 

ь

    Категория: / Метки: